春节假期已经结束，立春节气也已过，在经历熬夜守岁、大快朵颐之后，大多人出现不同程度的精神疲乏、睡眠紊乱、饮食不畅等不适问题。接下来结合春季养生特点，围绕“养阳、养肝、调和身心”的主题，来看看专家为大家分享的健康妙招。

 

 

立春后“咬”出健康

 

春节假期间熬夜、饮酒、玩乐，不少人出现眼睛干涩、身体乏累等不适。“这些身体不适，可能是肝功能受损的早期表现。”专家表示，眼下已进入春季，肝气升发，正是养肝的好时候。除了调畅情志，加强锻炼外，还可从饮食入手巧养肝。

俗话说“立春咬春，病不沾身”。“咬春”不仅是传统习俗，也是一种健康的生活方式。专家介绍，日常生活中适宜养肝的绿色蔬菜为菠菜、韭菜和豆芽等芽类蔬菜，但选用时要注意适宜人群。菠菜含草酸较多，吃时宜先用沸水焯后再烹调，以免妨碍机体对钙的吸收。韭菜性热助阳、含蛋白质较高，阴虚体质或身有疮疡者不宜食用，慢性肾病及痛风患者应慎用。豆芽有利于肝气疏通、健脾养胃，吃时应尽量保持其清淡的性味和爽口的特点。

此外，中医认为春季五行对应于木，五味对应于酸，人体五脏对应于肝。春季饮食应遵循“省酸增甘”的原则，酸味入肝，春季肝气旺盛，多吃酸味食物会使肝气过旺，影响脾胃功能，少吃酸味食物，多吃甘味食物如红枣、蜂蜜、山药、地瓜、草莓等以养脾气；适当食用辛味食物如蒜、姜等，有助于阳气的生发和驱散寒气，但需注意不要过量，以免助热伤阴。

 

 

驼奶全方面滋养身体

 

春季，作为四季的开始，万物复苏，人体亦随之进入吸收消化加速、生长成长的黄金时期。在这个充满生机的季节里，合理调整饮食，补充适宜的营养，对于促进身体健康、强健体质尤为重要。驼奶，作为大自然赐予的珍贵乳品，尤其适合春季养生之需。

春季气候多变，人体易感到干燥不适，驼奶中富含的自然营养成分，如不饱和脂肪酸、维生素C及多种矿物质，能够有效滋润身体，改善春季干燥带来的不适。驼奶分子小的营养结构，易于人体消化吸收，为身体提供持续而稳定的力量支持，助力春季身体的活力焕发。

此外，春季是身体调养、提升体质的关键时期。驼奶中含有的乳铁蛋白、免疫球蛋白等生物活性成分，对于维护体内环境的平衡、促进身体机能的正常运转具有积极作用。这些成分有助于提升身体的整体状态，为春季的健康打下坚实的基础。更重要的是，驼奶的温和性质，是适合全家老少饮用的春季养生佳品。

 

 

少吃一口舒服一宿

 

专家建议，晚餐要尽可能少吃一点，减少摄入高热量饮食，因为晚上吃太多会加重脾胃负担，导致中焦淤滞，影响睡眠质量。睡觉应该先睡心、后睡眼，让心清静下来，才能够尽快地进入睡眠状态，此外，要减少无效卧床时间，建议早睡早起，避免过度贪睡，控制白天休息时间，增加日常活动量。

专家推荐了两款泡茶饮。菊花加枸杞泡水喝可益精明目、滋补肝肾，改善熬夜后眼睛干涩。部分人群熬完夜后精神差、疲劳、脾气暴躁，可用理气安神的茉莉花配提神醒脑的薄荷泡茶喝。

专家介绍，春天是阳气生发的季节，应该顺应自然规律，调整作息时间。此时应“夜卧早起，广步于庭”。一般晚睡不要晚于23时，在22时上床就寝，以利于肝血归经、滋养脏腑；早上起床后，可以到户外走一走，感受春日的萌发与润泽之韵。

 

 

运动不要太剧烈

 

立春后万物生发，户外活动可促进血液循环，利于气血运行和阳气升发。专家建议，选择节奏舒缓的运动。年轻人可以选择跑步、打羽毛球、打篮球、踢足球、登山；年龄较大的人群可以选择散步、体操、太极拳和八段锦，使气血通畅，提高抵抗力。

锻炼身体时需要注意以下几点：循序渐进，避免突然加大训练强度，运动前充分热身，做一些简单的拉伸运动，以防后续运动拉伤韧带和肌肉。运动前，少量进食，空腹锻炼有可能诱发低血糖和心脏疾病。立春时节乍暖还寒，开始锻炼的时候尽量不要脱掉外衣，等身体感觉微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，马上擦干身上的汗，穿上保暖外套，防止着凉。

 

 

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